Setelah mengalami trauma, menjaga kesehatan mental dan memulihkan diri merupakan hal yang penting. Berikut adalah beberapa strategi pemulihan yang efektif untuk menjaga kesehatan mental setelah mengalami trauma:

1. Cari Dukungan Sosial: Mencari dukungan dari orang-orang terdekat, teman, atau keluarga dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan isolasi yang mungkin dirasakan setelah trauma. Berbicara tentang pengalaman, perasaan, dan tantangan yang dihadapi dapat membantu mengurangi beban emosional dan memperoleh perspektif baru.
2. Jaga Kesehatan Fisik: Perhatikan kesehatan fisik dengan menjaga pola makan yang seimbang, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Hindari penyalahgunaan zat-zat yang dapat memperburuk kesehatan mental.
3. Kelola Stres: Temukan cara-cara yang efektif untuk mengelola stres yang timbul setelah trauma. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau visualisasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran. Coba juga metode penanggulangan stres seperti olahraga, seni kreatif, atau menulis jurnal.
4. Hindari Pemicu: Kenali pemicu-pemicu yang dapat memicu kilas balik atau reaksi emosional yang kuat, dan cari cara untuk menghindarinya jika memungkinkan. Hal ini dapat mencakup menghindari tempat, situasi, atau orang yang terkait dengan trauma. Jika tidak dapat dihindari, temukan strategi pengelolaan stres yang dapat membantu menghadapi pemicu tersebut.
5. Kembangkan Rutinitas Sehat: Membangun rutinitas yang sehat dapat memberikan rasa struktur dan stabilitas setelah trauma. Tetapkan jadwal tidur yang teratur, makan makanan bergizi, dan lakukan aktivitas yang memberikan rasa bahagia dan pemenuhan. Memiliki rutinitas yang terstruktur juga membantu mengurangi kecemasan dan ketidakpastian.
6. Terapi dan Konseling: Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau terapis yang berpengalaman dalam mengatasi trauma. Terapi seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) atau terapi trauma-fokus (TF-CBT) dapat membantu memproses trauma, mengurangi gejala, dan membangun keterampilan pengelolaan stres.
7. Hindari Perasaan Bersalah atau Malu: Sadari bahwa reaksi Anda terhadap trauma adalah respons alami terhadap pengalaman yang sulit. Jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi dan jangan merasa malu untuk mencari bantuan. Menerima bahwa Anda memiliki hak untuk merawat diri sendiri dan mendapatkan dukungan adalah langkah penting dalam proses pemulihan.
8. Jaga Harapan dan Tetap Positif: Meskipun pemulihan dapat membutuhkan waktu, jaga harapan dan tetaplah berfokus pada perbaikan. Cari kegiatan atau tujuan yang memberikan rasa makna dan kepuasan, dan temukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan bersemangat. Latih pikiran untuk tetap positif dan mencari hal-hal yang bersyukur.

Setiap orang bereaksi dan memulihkan diri dengan cara yang berbeda setelah mengalami trauma. Penting untuk menghormati waktu dan kebutuhan diri sendiri selama proses pemulihan. Jika gejala PTSD atau kesehatan mental yang merugikan terus berlanjut atau memburuk, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental yang berpengalaman.

Terapi mengatasi PTSD ? KLIK > https://servo.clinic/alamat/