“Seni Menerima” atau “mindfulness” adalah suatu pendekatan yang sangat berguna untuk mengatasi overthinking dan meningkatkan kesehatan mental. Berikut adalah beberapa cara praktis untuk menerapkan seni menerima dalam menyikapi overthinking:

1. Praktik Meditasi: Mulailah dengan sesi meditasi singkat setiap hari. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dan pelajari untuk menerima pikiran yang muncul tanpa menghakiminya. Ini membantu Anda membangun kesadaran diri.
2. Perhatikan Tubuh dan Pernapasan: Ketika Anda merasa overthinking, alihkan perhatian Anda pada tubuh dan pernapasan. Perhatikan sensasi tubuh dan perhatikan napas Anda. Ini membantu menenangkan pikiran yang gelisah.
3. Jangan Menilai Pikiran: Praktik untuk tidak langsung menilai pikiran yang muncul. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa menempatkan label baik atau buruk. Ini membantu Anda melepaskan kecenderungan untuk terjebak dalam siklus overthinking.
4. Amati Emosi dengan Ketenangan: Saat merasakan emosi yang intens, perhatikan dengan ketenangan. Identifikasi emosi tersebut tanpa terjerat dalam cerita yang terkait. Ini membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan emosi Anda.
5. Fokus pada Saat Ini: Alihkan perhatian Anda dari kecemasan masa depan atau penyesalan masa lalu dengan fokus pada momen ini. Amati keindahan dan keunikan setiap saat, bahkan dalam aktivitas sehari-hari.
6. Makan dengan Penuh Kesadaran: Saat makan, lakukan dengan penuh kesadaran. Nikmati setiap gigitan, rasakan tekstur dan rasa makanan. Ini membantu mengalihkan pikiran dari overthinking ke pengalaman makan yang lebih mendalam.
7. Berlatih Gratitude: Setiap hari, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Ini membantu Anda memfokuskan perhatian pada hal-hal positif dalam hidup Anda.
8. Latihan Gerakan Penuh Kesadaran: Saat Anda bergerak, baik berjalan atau berolahraga, fokuskan perhatian pada setiap gerakan dan sensasi tubuh. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari overthinking ke pengalaman tubuh saat ini.
9. Rencanakan Waktu untuk Merenung: Tentukan waktu khusus dalam sehari untuk merenung. Selama waktu ini, biarkan pikiran Anda berkeliaran tanpa campur tangan aktif. Ini dapat membantu “mengosongkan pikiran” dan mengurangi kecenderungan overthinking.
10. Cari Bantuan Profesional: Jika overthinking terus-menerus mengganggu keseharian Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau terapis yang dapat membimbing Anda melalui teknik-teknik mindfulness.

Menerapkan seni menerima memerlukan latihan dan konsistensi, tetapi dapat membantu Anda mengelola overthinking dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

Ingin sembuh overthinking ? KLIK > https://servo.clinic/alamat/