Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah seni dan praktik untuk menjadi sepenuhnya hadir dalam momen ini tanpa terjebak dalam pemikiran yang berlebihan atau meresahkan. Berikut adalah cara menggunakan mindfulness untuk menghentikan overthinking:

1. Latih Meditasi Mindfulness:

• Mulailah dengan meditasi mindfulness yang singkat setiap hari.
• Fokus pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran yang muncul berlalu tanpa menilainya.

2. Pentingnya Pernapasan:

• Saat Anda merasa terjebak dalam pikiran berputar, fokuslah pada pernapasan Anda.
• Rasakan masuk dan keluarnya napas, dan setiap kali pikiran muncul, kembalilah pada pernapasan.

3. Percaya pada Proses Pernafasan:

• Menggunakan pernapasan sebagai dasar dapat membantu Anda merasakan kehadiran di sini dan sekarang.
• Percayalah bahwa setiap kali Anda fokus pada pernapasan, Anda sedang berada di saat ini.

4. Pengamatan Tanpa Penilaian:

• Amati pikiran Anda tanpa menilainya sebagai baik atau buruk.
• Lihatlah mereka sebagai bagian alami dari pengalaman manusia.

5. Kehadiran dalam Kegiatan Sehari-hari:

• Berikan perhatian penuh saat melakukan kegiatan sehari-hari, seperti makan atau mandi.
• Rasakan sensasi, bau, dan rasa dengan saksama.

6. Berjalan dengan Kesadaran:

• Saat berjalan, sadari setiap langkah, perasaan kontak dengan tanah, dan gerakan tubuh.
• Fokus pada pengalaman berjalan tanpa terjebak dalam pemikiran.

7. Kehadiran dalam Komunikasi:

• Saat berbicara dengan orang lain, berikan perhatian penuh pada kata-kata dan ekspresi wajah mereka.
• Dengarkan dengan benar tanpa merencanakan apa yang akan Anda katakan selanjutnya.

8. Kontrol Atensi dengan Kesadaran:

• Ketika pikiran mulai melayang, perhatikan dan arahkan perhatian Anda kembali ke momen ini.
• Praktek ini membantu mengurangi kesempatan overthinking.

9. Latihan Body Scan:

• Lakukan latihan body scan, di mana Anda memindai tubuh dari kepala hingga kaki, menyadari sensasi dan ketegangan.
• Ini membantu membangun koneksi antara tubuh dan pikiran.

10. Praktek Kesadaran di Tempat Kerja:

• Terapkan kesadaran saat bekerja. Fokus pada satu tugas pada satu waktu tanpa terpencar-pencar oleh pemikiran yang tidak perlu.

11. Gunakan Aplikasi Kesadaran:

• Gunakan aplikasi meditasi atau kesadaran yang bisa membimbing Anda melalui latihan-latihan ini.

12. Ikut Kelas atau Workshop Kesadaran:

• Mengikuti kelas atau workshop dapat memberikan panduan dan dukungan tambahan.

13. Berlatih Kesadaran Sehari-hari:

• Jangan melihat kesadaran sebagai sesuatu yang hanya dilakukan ketika Anda merasa stres. Praktikkan setiap hari untuk membangun kebiasaan.

14. Jadilah Penonton Pikiran Anda:

• Lihat pikiran Anda sebagai penonton, bukan identitas Anda. Ini membantu Anda melepaskan diri dari pemikiran yang merugikan.

Penting untuk diingat bahwa kesadaran adalah keterampilan yang dapat dikembangkan melalui latihan teratur. Semakin sering Anda berlatih, semakin mudah Anda akan merasakan kehadiran mental dan menghentikan overthinking.

Ingin sembuh overthinking ? KLIK > https://servo.clinic/alamat/