Mengendalikan kepala yang berputar atau overthinking bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa langkah praktis yang dapat membantu Anda mengatasi kecenderungan tersebut. Berikut adalah panduan praktis untuk mengendalikan overthinking:

1. Kenali Pola Pikir Anda:

• Sadari kapan Anda mulai berpikir berlebihan.
• Identifikasi pola pikir negatif atau siklus berpikir yang tidak produktif.

2. Ciptakan Kesadaran:

• Perhatikan pikiran-pikiran Anda tanpa menghakiminya.
• Fokus pada momen sekarang daripada khawatir tentang masa depan atau memikirkan masa lalu.

3. Berlatih Mindfulness:

• Latihan meditasi atau teknik relaksasi dapat membantu meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi kecenderungan overthinking.

4. Atur Waktu “Berpikir” Anda:

• Tentukan waktu khusus untuk memikirkan suatu masalah.
• Jika pikiran berputar di luar waktu itu, pindahkan perhatian Anda ke aktivitas lain.

5. Tetapkan Batasan Pada Pengambilan Informasi:

• Terlalu banyak informasi bisa menyebabkan overthinking. Tetapkan batasan pada pencarian informasi dan hindari kelebihan analisis.

6. Gunakan “STOP” Sebagai Pengingat:

• Setiap kali Anda menyadari diri Anda terjebak dalam overthinking, katakan “STOP” secara mental.
• Gunakan momen ini untuk mengubah fokus Anda ke hal-hal positif atau tindakan konstruktif.

7. Tulis Pikiran Anda:

• Tulis pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal.
• Proses menuliskan dapat membantu membersihkan pikiran Anda dan memberi Anda perspektif yang lebih jelas.

8. Fokus Pada Solusi:

• Alihkan perhatian dari masalah ke solusi.
• Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi atau memperbaiki situasi tersebut.

9. Terlibat Dalam Aktivitas Fisik:

• Olahraga atau aktivitas fisik lainnya dapat membantu mengalihkan energi mental dan meredakan stres.

10. Berbicara dengan Orang Lain:

• Kadang-kadang berbicara dengan teman, keluarga, atau seorang profesional dapat membantu memperoleh sudut pandang baru dan dukungan emosional.

11. Kenali Hal yang Bisa Dikendalikan dan Yang Tidak:

• Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, dan terima kenyataan bahwa tidak semua hal dapat diubah.

12. Berikan Waktu untuk Istirahat dan Rekreasi:

• Pastikan Anda memberikan waktu untuk istirahat dan rekreasi, sehingga pikiran Anda memiliki kesempatan untuk pulih.

13. Berkomitmen untuk Perubahan:

• Sepenuhnya berkomitmen untuk mengubah kebiasaan overthinking membutuhkan waktu dan kesabaran. Beri diri Anda kredit atas setiap kemajuan yang Anda buat.

Jangan ragu untuk mencoba kombinasi beberapa langkah ini atau menyesuaikannya sesuai kebutuhan Anda. Selalu ingat bahwa mengendalikan overthinking adalah proses, dan dengan latihan terus-menerus, Anda dapat membangun kemampuan untuk mengelola pikiran berlebihan dengan lebih efektif.

Ingin sembuh overthinking? KLIK > https://servo.clinic/alamat/